ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 14 ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
• 2. ಫೈಬರ್-ರಿಚ್ ಫುಡ್ಸ್
• 3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ
• 4. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• 5. ಸತು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
• 6. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
• 7. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• 8. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್
• 9–14. ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಗಾಯಗಳು ಆಟದ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ 14 ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (,) ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು over ಟಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ಅಸಮ ವಿತರಣೆ () ಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಫೈಬರ್-ರಿಚ್ ಫುಡ್ಸ್

ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು after ಟವಾದ ನಂತರ (8, 10) ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಚೇತರಿಕೆಗೆ (,,) ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಯದ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಲಜನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ (,,) ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು (,) ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಿವಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗದಂತೆ ಅತಿಯಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಗಾಯದ ನಂತರ, ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಉರಿಯೂತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಮೀನು, ಪಾಚಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().

ಕಾರ್ನ್, ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಹತ್ತಿ ಬೀಜ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ (, ,,) ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರಕ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಸತು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಸತುವು ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದವು (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸತುವು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸತು-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸತುವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸತುವು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (26).

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸತು ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸತುವು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸತು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನರ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ (27) ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೊಡಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಿರಿ - ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಓಕ್ರಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ತೋಫು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (28,).

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ಎಸಿಎಲ್) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ (, 31) ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ತರ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (28) ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮುರಿತಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ().

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ () ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ನೀಡಿದವರಿಗಿಂತ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ (,,).

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಗ್ರಾಂನ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್

ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಚಿಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಜೋಳದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೀಲು ನೋವು (,,,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1–3 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಮುರಿತದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವರು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮುರಿತಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿನ್, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (46) ಇರುವವರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಪೂರಕವು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

9–14. ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ():

1. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚರ್ಮ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಲಿಕಾನ್: ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
3. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆ 1 ಮತ್ತು ಕೆ 2: ಮೂಳೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ನ್ಯಾಟೋ, ಮಿಸೊ, ಆರ್ಗನ್ ಮೀಟ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.
4. ಬೋರಾನ್: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
5. ಇನೋಸಿಟಾಲ್: ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಂಟಾಲೌಪ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
6. ಅರ್ಜಿನೈನ್: ಮುರಿತದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಮುರಿತದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.