ಆರ್ಥೋಸೋಮ್ನಿಯಾ ನೀವು ಕೇಳಿರದ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ) ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ದೆ-ಗೀಳು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿವೆ, ಇಮ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ಯೂಎಸ್ ನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಂತೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇಲ್), ನಿದ್ರೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದತ್ತಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿತ್ತು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರು ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ತಂದರು: ಆರ್ಥೋಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಅದರ ಅರ್ಥ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ಅದು ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ? ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಹೆಚ್‌ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು 100 ಪ್ರತಿಶತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಾದ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ದೃ confirmೀಕರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾರ್ಕ್ ಜೆ. ಮುಹೆಲ್‌ಬಾಚ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸಿಎಸ್‌ಐ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಎಸ್‌ಐ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಿಖರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದರು. "ಕೆಲವರು ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಅವರು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮುಹೆಲ್‌ಬಾಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಡೇಟಾವು ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿಯಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ "ಆರ್ಥೋಸೋಮ್ನಿಯಾ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣವು "ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಒಂದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಈಗ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಡೇಟಾಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ!), ಆದರೆ ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಸೋಮ್ನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಭುತ್ವವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ: ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆಯೇ? ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ? "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ" ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಮ್ಯುಹ್ಲ್ಬಾಚ್ ಪ್ರಕಾರ "ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ" ಕೂಡ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಜನರು ಅವರು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯುಹ್ಲ್‌ಬಾಚ್ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನಲಾಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಉಲ್ಲಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ (ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು , 1 ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು 5 ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು). "ಇದನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಾರದವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ)" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು."

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ