ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30 ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ಹೋಲ್ 30 ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಅವುಗಳ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?
• ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ
• ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಎರಡೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೋಲ್ 30 ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30 ಡಯಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಧುನಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಬೇಟೆಗಾರ ಪೂರ್ವಜರು ಏನು ಸೇವಿಸಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ನಂತರ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು - ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ದೂರದ ಮಾನವ ಪೂರ್ವಜರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಲ್ 30 ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಹೋಲ್ 30 ಡಯಟ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊದಂತೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬಾತುಕೋಳಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪದಂತಹ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಮೊದಲ 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ⁠- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು - ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹೋಲ್ 30 ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು 1 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೋಲ್ 30 ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30 ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ () ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ (,,,) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅವುಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ (, ,,) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30 ನಾರಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ (,).

ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (,).

ಎರಡೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30 ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು () ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು.

ಈ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು (,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಲ್ 30 ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊಗೆ ಹೋಲುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು

ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೋಲ್ 30 ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹೋಲ್ 30 ರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಕೇವಲ 1 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು 1 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ 1 ವರ್ಷ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದರ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವರು ಹೋಲ್ 30 ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ () ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೋಲ್ 30 ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮುಂಗಡವಾಗಿದೆ.

ಹೋಲ್ 30 ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೂ, ಹೋಲ್ 30 ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೋಲ್ 30 ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೇ ರೀತಿ ರಚನೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೋಲ್ 30 ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಮಯ-ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಅವೆರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.