ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ವಿಷಯ

• 1. ಲಘು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• 2. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• 3. ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ.
• 4. ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• 5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
• 6. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• 7. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
• 8. ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತೆಯವರೆಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಡಿಂಪಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಯವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಎಂಟು ಸರಳ ಆಹಾರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಲಘು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

"ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಮಾದರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ನೋಶ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಸುಸಾನ್ ಬಿ. ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, Ph.D. ನ ಸಹ-ಲೇಖಕ "ನಾನು" ಡಯಟ್. "ಇದು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯ: ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಹೌದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ) ತಿನ್ನಲು ಗುರಿಯಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಾಗ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. (ಈ 3 ಸ್ನೀಕಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

2. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 6 ಕಡೆಗಣಿಸದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

3. ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. (ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.) ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುವಾಸನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡೆಲಿಯಾ ಹ್ಯಾಮಾಕ್, ಆರ್.ಡಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಈ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಚೀಟ್ ಡೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಹೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನವು ಸಾವಿರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (ಹೌದು, ಸಾವಿರಾರು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಇದ್ದಾಗ ಮರುದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಡೀ ದಿನ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡುವ ಬದಲು, ಲಿಸಾ ಯಂಗ್, Ph.D., R.D., ನ ಲೇಖಕರು ಭಾಗ ಹೇಳುವವರ ಯೋಜನೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚೀಟ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಇದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ." (ಈ ಕಂಫರ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಸ್ಪ್ಲರ್ಜ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.)

5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಲೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗೆ ತಿರುಗಿ-ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು-ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಶಾಖದಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ? ಜೀರಿಗೆ, ಅರಿಶಿನ, ಅಥವಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮುಂತಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 27 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 33 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಇದೆಲ್ಲದರ ಅರ್ಥ ಮಾಂಸವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಲುಪಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಒಂದು ಉಪಾಯ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ವೆಜ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ-ಇದು ಕೆಂಪು-ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ. (ಇಲ್ಲಿ 15 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.)

7. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ. ಜುಡಿತ್ S. ಬೆಕ್, Ph.D., ಲೇಖಕ ಬೆಕ್ ಡಯಟ್ ಪರಿಹಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಯೋಜಿಸದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ 'ಪ್ರತಿರೋಧ ಸ್ನಾಯು'ಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, "ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಂದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನಾಳೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಹಸಿವಿನ ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿ ಯಾವುದು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ-ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ಲೇಟ್-ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. "ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು," ಯಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ-ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯದ ವಲಯ-ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. "

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ