ಓಪ್ರಾ ಮತ್ತು ದೀಪಕ್ ಅವರ 21 ದಿನಗಳ ಧ್ಯಾನ ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಭಾರತದ ಆಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಓಪ್ರಾ ವಿನ್‌ಫ್ರೇ ಮತ್ತು ದೀಪಕ್ ಚೋಪ್ರಾ ಅವರು ಈ ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಧ್ಯಮ ಮೊಗಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಯುಗದ ಗುರುಗಳು 21 ದಿನಗಳ ಧ್ಯಾನ ಸವಾಲನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಜೊತೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಇಮೇಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮಗೆ 16.5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಇತರ ಜೀವನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 16.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಟ್ವಿಟರ್ ನ್ಯೂಸ್ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದ್ದೀರಿ? ಉತ್ತರ ನೀವು ಇಲ್ಲ.

"ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ ಬದಲಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಲಗತ್ತಿಸದಿರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೇಖಕರಾದ ರಾಬರ್ಟಾ ಲೀ, ಎಮ್‌ಡಿ. ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಬೆತ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷೆ. "ಇದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೌಂದರ್ಯ-ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ- ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ದಕ್ಷತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಓಪ್ರಾ ಮತ್ತು ದೀಪಕ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ enೆನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮಾನವ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಆಗಿ: ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕ ಮಿಚೆಲ್ ಬಾರ್ಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು 1,000 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ (ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ!), ದೊಡ್ಡದೇನಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಊಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ:"ಮಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿ" ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್‌ನ ಡೇವಿಡ್ ಲಿಂಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವಕ್ತಾರ ಹೀದರ್ ಹಾರ್ಟ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಅವಳಿ ಶಿಖರಗಳು" ನಿರ್ದೇಶಕರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಎಂಟು ವರ್ಷದ ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಅನುಭವಿಗಳು, ವಸತಿರಹಿತರು ಮತ್ತು ಖೈದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂದು ಹಾರ್ಟ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಗಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ: 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು. 20 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಲಸ್ಯ ಅನಿಸಿತು.

3. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಭಯವೇ? ಸಣ್ಣ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಸಮಯಾವಧಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಾರ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಈಗ ತಿಂದ ಆಹಾರ, ಕುಟುಂಬ (ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು) ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಮನೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ನೀವು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಪರಿಚಿತ ಪರಿಮಳದ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ ಆನಂದದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ