ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಹಿಂದೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತ್ಯಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಫಲವಲ್ಲ.

ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ತಂಬಾಕಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಿಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉತ್ತಮ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣದ ಹಲ್ಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಳಿಯಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು.
• ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು $ 2000 ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ತಂಬಾಕು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ತ್ಯಜಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ತ್ಯಜಿಸಿದ 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಇಂಗಾಲದ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ತ್ಯಜಿಸಿದ 2 ವಾರಗಳಿಂದ 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ತ್ಯಜಿಸಿದ 1 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ: ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಲೋಳೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.
• ತ್ಯಜಿಸಿದ 1 ವರ್ಷದೊಳಗೆ: ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನೂ ತಂಬಾಕು ಬಳಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ತ್ಯಜಿಸಿದ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಗಂಟಲು, ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ಬೀಳಬಹುದು.
• ತ್ಯಜಿಸಿದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
• ತ್ಯಜಿಸಿದ 15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು
• ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳು, ಅಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಮತ್ತು ಸೀಳು ತುಟಿ ಮುಂತಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ವೀರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಬಂಜೆತನದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ

ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಸ್ತಮಾ
• ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭೇಟಿ
• ಕಡಿಮೆ ಶೀತಗಳು, ಕಿವಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ
• ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎಸ್ಐಡಿಎಸ್) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ

ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಯಾವುದೇ ಚಟದಂತೆ, ತಂಬಾಕನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದರೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ medicines ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಗಳು, ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತಾಣಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ; ಸಿಗರೇಟ್ ಧೂಮಪಾನ - ತ್ಯಜಿಸುವುದು; ತಂಬಾಕು ನಿಲುಗಡೆ; ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದ ತಂಬಾಕು - ತ್ಯಜಿಸುವುದು; ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡಬೇಕು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. ನವೆಂಬರ್ 1, 2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2, 2019 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ..

ಬೆನೊವಿಟ್ಜ್ ಎನ್ಎಲ್, ಬ್ರೂನೆಟ್ಟಾ ಪಿಜಿ. ಧೂಮಪಾನ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆ. ಇನ್: ಬ್ರಾಡ್‌ಡಸ್ ವಿಸಿ, ಮೇಸನ್ ಆರ್ಜೆ, ಅರ್ನ್ಸ್ಟ್ ಜೆಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಮುರ್ರೆ ಮತ್ತು ನಾಡೆಲ್ ಅವರ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ಉಸಿರಾಟದ ine ಷಧ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 46.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. ನವೆಂಬರ್ 18, 2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2, 2019 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಜಾರ್ಜ್ ಟಿ.ಪಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು.ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ಪ್ಯಾಟ್ನೋಡ್ ಸಿಡಿ, ಒ'ಕಾನ್ನರ್ ಇ, ವಿಟ್ಲಾಕ್ ಇಪಿ, ಪರ್ಡ್ಯೂ ಎಲ್ಎ, ಸೊಹ್ ಸಿ, ಹೋಲಿಸ್ ಜೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು: ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪುರಾವೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ. ಆನ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2013; 158 (4): 253-260. ಪಿಎಂಐಡಿ: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

ಪ್ರೆಸ್ಕಾಟ್ ಇ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು. ಇನ್: ಡಿ ಲೆಮೋಸ್ ಜೆಎ, ಓಮ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಟಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್‌ನ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 18.