ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೇನು?
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೇನು?
• ಒಮೆಗಾ -3 ಹೋಲಿಕೆ
• ಹಂಚಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
• ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ
• ಉರಿಯೂತ
• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಯಾವ ತೈಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡನ್ನೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ತೈಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ () ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಾಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಅಗಸೆ ಸಸ್ಯ (ಲಿನಮ್ ಯುಸಿಟಾಟಿಸ್ಸಿಮಮ್) ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಬೆಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗಿದೆ ().

ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಳಿ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು.

ಅಗಸೆ ಸಸ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶೀತ-ಒತ್ತುವ ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ () ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಣಗಿದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೈಲವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೀನು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ತೈಲವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (4) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ () ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಶಿಫಾರಸಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (4) ನ 3-oun ನ್ಸ್ (85-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗದ ಸುಧಾರಿತ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೀನಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಹೋಲಿಕೆ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ, ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ (,,) ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ) ().

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು 180 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ (4) ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ) () ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಿದೆ.

ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಎಲ್‌ಎ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಎಎಲ್‌ಎಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (ಎಐ) ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.6 ಗ್ರಾಂ (4) ಆಗಿದೆ.

ಕೇವಲ 1 ಚಮಚದಲ್ಲಿ (15 ಎಂಎಲ್), ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು 7.3 ಗ್ರಾಂ ಎಎಲ್‌ಎಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು (4,) ಮೀರಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಎಲ್‌ಎ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು () ಗಳಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಲು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಎಲ್ಎ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ () ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಎಲ್‌ಎಯಿಂದ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೇವಲ 5% ಎಎಲ್‌ಎ ಮಾತ್ರ ಇಪಿಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಎಎಲ್‌ಎ 0.5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ () ಡಿಎಚ್‌ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಎಲ್‌ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹಂಚಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (,,,) ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 30% (,) ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,,) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಚರ್ಮರೋಗ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ (ಯುವಿ) ಮಾನ್ಯತೆ () ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಅನೇಕ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 13 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ () ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಉರಿಯೂತ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮೀನು ತೈಲವು ಅದರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ () ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು (,) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಲೂಪಸ್ () ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗುರುತಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೂ, ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ (,).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ತೈಲಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಡಿಯಾರಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು ().

ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 4 ಎಂಎಲ್ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಎರಡರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಇತರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ (,).

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ತೈಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ತೈಲವು ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಂಚಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಎಎಲ್ಎ ಅನ್ನು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಆಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಎಲ್‌ಎಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇಪಿಎ- ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ-ಭರಿತ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಪಾಯದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ “ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ” ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜವು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳಿವೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಹಂಚಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ALA ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.