ಉನ್ನತ-ಎತ್ತರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರ್ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವು 5000 ಅಡಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ (ಡೆನ್ವರ್‌ನಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಎಂದು ಹ್ಯಾಕೆನ್‌ಸ್ಯಾಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಥಾಮಸ್ ಮಹಾಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ-ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, 5000 ಅಡಿಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ.) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಮಹಾಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಂಚಕ್ಕೆ ಗಡಿಪಾರು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು…

ಉದ್ದದ ರೈಲು

ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಮಹಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರದ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ತರಬೇತಿ ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. (ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 7 ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.)

ಭಾರ ಎತ್ತು

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ತೂಕದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ನಮ್ಮ 7 ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ...

ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ, ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಮಹಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ನೋಡಿ.

ಚಗ್ ವಾಟರ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಟನ್ಗಳಷ್ಟು H2O ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ" ಎಂದು ಮಹಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ." ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ