"ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ." ಬ್ರೆಂಡಾ 140 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು: ಬ್ರೆಂಡಾ ಸವಾಲು

ದಕ್ಷಿಣದ ಹುಡುಗಿ, ಬ್ರೆಂಡಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕನ್ ಫ್ರೈಡ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸರಸ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ, ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ." 248 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಳು.

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ನನ್ನ ಟರ್ನಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್-ಯಾವುದೂ ಸರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ

ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮದುವೆಗೆ ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಉಡುಪನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬ್ರೆಂಡಾ ತಾನು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. "ಪ್ಲಸ್ ಗಾತ್ರದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು 26 ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೆ" ಆ ವಿವಾಹದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಂಡಾ ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಾಗಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದಳು. "ನಾನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ-ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು."

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ವಂಚಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಯಾಗಿ

ಬ್ರೆಂಡಾ ತನ್ನ ಅಡುಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಹಾರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆದಳು. ನಂತರ ಅವಳು ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು. ಬ್ರೆಂಡಾ ತಾನು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಿಚ್ ಕಂಡುಕೊಂಡಳು. "ನಾನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಕೊರತೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು. ಮುಂದಿನ ಹಂತ: ವ್ಯಾಯಾಮ. "ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರು ನನಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಿದರು" ಎಂದು ಬ್ರೆಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆದಳು. "ಇದು ನನ್ನ ಸಮಯವಾಯಿತು - ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. "ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು: ಅವಳು 15 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 140 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿದಳು

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

"ನಾನು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಯವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿತು" ಎಂದು ಬ್ರೆಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತೇಜನ: "ನಾನು ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದು ನನ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅದ್ಭುತ ಅನಿಸುತ್ತದೆ."

ಬ್ರೆಂಡಾ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿಥ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

1. "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಮತ್ತು 11,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡುವೆ ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ."

2. ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ "ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಗ್ರೇವಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೆಲ್ವೆಟ್ ಕೇಕ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಮೂರು-ಬೈಟ್ ನಿಯಮವಿದೆ. ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಬೇಕು ಅಷ್ಟೆ."

3. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ "ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅವರು ನನಗಾಗಿ ಇದ್ದರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತಾರೆ."

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

•ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

•ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ