ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ 8 ಕಡಿಮೆ-ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
• 2. ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• 3. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• 4. ಅತಿಸಾರ
• 5. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್
• 6. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• 7. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವ
• 8. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪತ್ತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ () ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ 8 ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು 22% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 20 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಾದ 3.9 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು 3.7 ಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎ ವರೆಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ).

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಆದರೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.

2. ರಕ್ತಸ್ರಾವ

ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಸೇವನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

56 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 640 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, 72% ಹದಿಹರೆಯದವರು 1–5 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (7).

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರ್ಫಾರಿನ್ ನಂತಹ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ತೂರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಸಡುಗಳ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಲಿಸಿಸ್‌ನ 90 ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎರಡೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 31 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ().

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

4. ಅತಿಸಾರ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅತಿಸಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅತಿಸಾರವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ವಾಯು ().

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವೂ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು () ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳನ್ನು als ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಅತಿಸಾರವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳಾದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

5. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ (,) ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ವಾಕರಿಕೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ture ಿದ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ (,) ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

7. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವ

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ (14 ಗ್ರಾಂ) ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು 270% ವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ (19).

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆರಳಿಕೆ (20) ನಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ, ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ () ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

8. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 395 ಮಕ್ಕಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?

ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ರೂಪಗಳಾದ ದಿನಕ್ಕೆ (24 ,,) ಕನಿಷ್ಠ 250–500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು () ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 1,000-ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಸಾಫ್ಟ್‌ಜೆಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ (5 ಮಿಲಿ) ದ್ರವ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಫುಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಥಾರಿಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ (24) ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಮೆಗಾ -3 ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.