ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ: ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ?

ವಿಷಯ

• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಎಂದರೇನು?
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಇತಿಹಾಸ
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ
• ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಹಾದಿ
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಎಂದರೇನು?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿ - .ಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

10 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನೋವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು "ನೈಜ" ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಬಹುದು.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಇತಿಹಾಸ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ 1800 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ರುಮಾಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಠೀವಿ, ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿತು.

1820 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಟೆಂಡರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ನಂಬಿದ್ದರು.

1976 ರವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಎಂದು ಮರುನಾಮಕರಣ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದ “ಫೈಬ್ರೊ” (ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಟಿಶ್ಯೂ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಪದಗಳಾದ “ಮೈಯೋ” (ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು “ಆಲ್ಜಿಯಾ” (ನೋವು) ನಿಂದ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

1990 ರಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ರುಮಾಟಾಲಜಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ cription ಷಧಿ 2007 ರಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಾಯಿತು.

2019 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• 9 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 6 ರಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳ ನೋವಿನ ಇತಿಹಾಸ
• ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ
• ಆಯಾಸ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಇತರ ಸಂಧಿವಾತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಂಧಿವಾತವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ
• ವ್ಯಾಪಕ ನೋವು
• “ಫೈಬ್ರೊ ಮಂಜು,” ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವು, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 2019 ರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ನೀವು 3 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ 18 ಕೋಮಲ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ಒತ್ತಿದಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಟೆಂಡರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಹಾದಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಸರಾಸರಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೀಲುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಲ್ಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಮೂರು cription ಷಧಿಗಳಿವೆ:

• ಡುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ)
• ಮಿಲ್ನಾಸಿಪ್ರನ್ (ಸಾವೆಲ್ಲಾ)
• ಪ್ರಿಗಬಾಲಿನ್ (ಲಿರಿಕಾ)

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ cription ಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ
• ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
• ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಈಜು, ತೈ ಚಿ)

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಟಿವಿ, ರೇಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವಂತಹ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ರೋಗಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕದವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬೇಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುದ್ರಿತ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ನಿಜವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.