ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನೋಟ

ವಿಷಯ

• ಫೈಬರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 20% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (,).

ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವು ಕಠಿಣ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು.

ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೋಡೋಣ.

ಫೈಬರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಾರು ಎಂದು ಹೆಸರು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರಗುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕರಗದ ನಾರು: ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕರಗುವ ನಾರು: ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕರಗದ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡದಾದ, ಮೃದುವಾದ ಮಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಗುಡಿಸಿ.

ಕರಗುವ ಪ್ರಭೇದವು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಹುದುಗುವಿಕೆಯು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು () ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ 77% ಜನರು ತಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು (,) ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವಿರೇಚಕ ಲ್ಯಾಕ್ಟುಲೋಸ್‌ನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕು (,).

ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 25 ಗ್ರಾಂ () ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಮೊತ್ತದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 12–18 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಲುಪುತ್ತದೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಲಹೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ().

ಅಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಲ ಸ್ಥಿರತೆ, ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ () ನಂತಹ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧರಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆ.
• Ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಪಿಯಾಡ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ರೋಗ: ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್‌ಸನ್‌ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಅಜ್ಞಾತ: ಕೆಲವು ಜನರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬೇರೆಯದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಕೆಲವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ (,) ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

63 ಜನರಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮೂಲತಃ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಫೈಬರ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುದುಗಿಸದ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮಲಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಐಬಿಎಸ್ () ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು, ಗಾಳಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹುದುಗಿಸಲಾಗದ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಕ್ಕೆ (,,) ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಹುದುಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೈಲಿಯಮ್: ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್
• ಮೀಥೈಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: ಸಿಟ್ರುಸೆಲ್
• ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್: ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಜಿಎಕ್ಸ್
• ಇನುಲಿನ್: ಬೆನಿಫಿಬ್ರೆ (ಕೆನಡಾ), ಫೈಬರ್ ಚಾಯ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ಸುರ್
• ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಗೌರ್ ಗಮ್: ಹಾಯ್-ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳ
• ಗೋಧಿ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್: ಬೆನಿಫೈಬರ್ (ಯುಎಸ್)

ಸೈಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುದುಗುವಂತಹವು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದರೂ, ಸೈಲಿಯಂ ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್ (,,) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದಲೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಜನರು ಹುದುಗಿಸದ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು:

• ಓಟ್ಸ್
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• ಬಾರ್ಲಿ
• ರೈ
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ರೂಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಐಬಿಎಸ್ (,) ನಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನವಿಡೀ ಗರಿಷ್ಠ 2 ಚಮಚ ವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ (,).

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (,) ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ 7 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ತಿಳಿದಿರುವ FODMAP ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕರಗದ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಈ ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

• ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 13 ಮನೆಮದ್ದು
• ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 22 ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು 16 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್, ಕೆಟ್ಟ ಫೈಬರ್ - ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
• FODMAP 101: ವಿವರವಾದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್