ಮಧುಮೇಹ: ಮೆಂತ್ಯ ನನ್ನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಮೆಂತ್ಯ ಎಂದರೇನು?
• ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ
• ಮೆಂತ್ಯದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು
• ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
• ಮೆಂತ್ಯದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮೆಂತ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಂತ್ಯ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಏಷ್ಯಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಗಳು ಖಾದ್ಯ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಕಂದು ಬೀಜಗಳು .ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮೆಂತ್ಯದ ಮೊದಲ ದಾಖಲೆಯ ಬಳಕೆ ಈಜಿಪ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿತ್ತು, ಇದು 1500 ಬಿ.ಸಿ. ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು both ಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ನೀವು ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಹೀಗೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಮಸಾಲೆ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ)
• ಪೂರಕ (ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ)
• ಚಹಾ
• ಚರ್ಮದ ಕೆನೆ

ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೀಜಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬೀಜದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ 10 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೆಂತ್ಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೆಂತ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮೆಂತ್ಯದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಂತ್ಯದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಸ್ತೃತ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ತರಹದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೆಂತ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಡೈಮಿಥೈಲ್ಪಿರಜೈನ್ ಈ ವಾಸನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ಒಬ್ಬರು ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು.

ಈ ವಾಸನೆಯು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮೂತ್ರ ಕಾಯಿಲೆ (MUSD) ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ವಾಸನೆಗಳಂತೆಯೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಂತ್ಯವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೆಂತ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೆಂತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದ್ದರೆ, ಮೆಂತ್ಯ ಎಂದು ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮೆಂತ್ಯವು ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ation ಷಧಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಮೆಂತ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನುಮೋದಿಸಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪತ್ತೆಯಾಗದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೊತ್ತವು ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಅಡಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು ಕಹಿ, ಅಡಿಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೆಂತ್ಯ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಧುಮೇಹ meal ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮೆಂತ್ಯದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಮೆಂತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಜೀವಾಣು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೆಂತ್ಯವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಂತ್ಯ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು stru ತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮೆಂತ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು

Body ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ations ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು.