ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• 2. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 3. ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• 5. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
• 6. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 7. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 9. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 10. ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ - ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ ಬೀನ್ಸ್ - ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ, ಮಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (,).

ಒಂದು ಕಪ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ (3) ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 187 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 33 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 13 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 9 ಗ್ರಾಂ
• ಫೋಲೇಟ್: ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 40% (ಡಿವಿ)
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಡಿವಿ ಯ 36%
• ತಾಮ್ರ: ಡಿವಿ ಯ 22%
• ರಂಜಕ: ಡಿವಿ ಯ 21%
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಡಿವಿ ಯ 18%
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಡಿವಿ ಯ 14%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 13% ಡಿವಿ
• ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1) ಮತ್ತು ಸತು: ಡಿವಿ ಯ 11%

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

2. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಲೆವೊಡೊಪಾ (ಎಲ್-ಡೋಪಾ) ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್ () ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡುಕ, ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್-ಡೋಪಾ () ಹೊಂದಿರುವ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ 11 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು hours ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ 1.5 ಕಪ್ (250 ಗ್ರಾಂ) ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಡೋಪಾ drugs ಷಧಿಗಳಂತೆ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ 6 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ವಿರೋಧಿ ation ಷಧಿ ಕಾರ್ಬಿಡೋಪಾ ಸುಧಾರಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ drug ಷಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸುಮಾರು 100–200 ಗ್ರಾಂ - ಸುಮಾರು 1–1.75 ಕಪ್ - ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಎಲ್-ಡೋಪಾದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು .ಷಧಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಎಲ್-ಡೋಪಾದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಫೋಲೇಟ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವಳ ಶಿಶುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ (,) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2015 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನಿಸಿದ 260,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಶುಗಳು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಯಿಯ ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ () ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

23,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಾಯಂದಿರ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ 77% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆಹಾರದ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ಗಾಗಿ 40% ಡಿವಿ ಯೊಂದಿಗೆ, ಫವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (3).

ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ (,,,).

ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಾನವನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಸಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು 62.5% () ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಫವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಏಜಿಂಗ್ (,) ಅನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

5. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (,).

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಖರ ಪಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಮೂಳೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗಿನ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ().

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ - ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (24,) ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

200 ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ () ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಫವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ () ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ -6-ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಡಿಹೈಡ್ರೋಜಿನೇಸ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಮೋಲಿಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ (29,) ಎಂಬ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ರಕ್ತದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ().

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಡಯೆಟರಿ ಅಪ್ರೋಚಸ್ (DASH) ಡಯಟ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, 28,349 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವವರು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದ್ದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಪ್ (170-ಗ್ರಾಂ) ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ 187 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ (3).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

19 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ 441 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಕೇವಲ 15% () .

522 ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ () ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಐದು ಪೌಂಡ್ (2.4 ಕೆಜಿ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್- ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕರಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ (,) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

53 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ 12.8% ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮಟ್ಟಗಳು ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ 10 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ () ಸಾಧಾರಣ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

10. ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ

ಫವಾ ಬೀನ್ಸ್ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅವುಗಳ ತಿನ್ನಲಾಗದ ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಇದು ಮೇಣದ ಹೊರಗಿನ ಲೇಪನವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಒಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಹುರಿಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 375 ℉ (190 ℃) ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ರಿಸೊಟ್ಟೊಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳ ಬೀಜಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರ ಲೇಪನಗಳಿಂದ ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಫವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.