ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ 3 ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಷಯ
ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಈ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿಂದ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು,
ವ್ಯಾಯಾಮ 1 - ಸೇತುವೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ. 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2 - ಮುಂಗಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟು ಮುಂದೆ ಇರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಬೇಕು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಅಸಮತೋಲನವಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - 3 ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3 ಬೆಂಬಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒದೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇತರ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸತತವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಗುರಿ ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಗಿದ್ದಾಗ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನಗಳು
ಲೂಸಿಯಾ-ಲಿಮಾ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
