ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು
• ಓಟ್ ಬ್ರಾನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• ಓಟ್ ಪದರಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ.

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರುಗಳು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು select ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ಲೇಕ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಾರುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಚನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಓಟ್ಸ್ನ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ:ಓಟ್ಸ್ನ ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಾಣುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬೆಲೆ 200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ $ 5.00 ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಬ್ರಾನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ

ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 2 ಚಮಚ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ನೀವು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಲ್ಯಾಡಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಒಂದು ಚಾಕು ಸಹಾಯದಿಂದ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಓಟ್ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪದರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಪದರ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು

ಇದನ್ನು ಓಟ್ ಧಾನ್ಯದ ಒಳಗಿನ ಭಾಗದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣ, ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಜೀರ್ಣವಾದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು

ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ.

ಓಟ್ ಪದರಗಳು

ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ ಚಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೆಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನಾರುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುನಂತೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.