ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಬೆವರು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಸರಿಯಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ (ಎಡಿ) ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೆವರು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ, ಶಾಖವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಂಪು, ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬಿಡಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಬೆವರು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಉಪ್ಪಿನಂಶದ ಶೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆವಿಯಾಗುವ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಒಣಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಕ್ರಿ.ಶ.ಗೆ ಶಾಖವು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕೇವಲ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಬಟ್ಟೆ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಸ್ಜಿಮಾ ಅಥವಾ ಕ್ರಿ.ಶ. ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಿಕಿಂಗ್ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತೇವಾಂಶ ವಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉಣ್ಣೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ, ಕ್ರಿ.ಶ. ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವ, ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಒಳ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಹತ್ತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಸ “ಟೆಕ್” ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜುವಷ್ಟು ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿ.ಶ. ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಿಂತ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ.ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ AD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು) ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಿ.ಶ. ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ವಿರಾಮಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಿಮ್‌ನ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದಲೂ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಇವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ. ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಥವಾ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈಜು

ಒಳಾಂಗಣ ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಸುರಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕೊಳಗಳು. ಕ್ಲೋರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದರೆ, ಈಜಿದ ಕೂಡಲೇ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪೂಲ್‌ಗಳು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಕ್ಲೋರಿನ್ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊರಬರುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಕ್ರಿ.ಶ. ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವಾಗ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲ್ ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಮೂರು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.