ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಲಾಭ ತೂಕ!

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಲೆಸ್ಲಿ ಲ್ಯಾಂಗೇವಿನ್, MS, RD, CD ಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಅವಳ ಉತ್ತರ? "ತುಂಬಾ ಕತ್ತರಿಸುವುದು." ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಹಣ್ಣು ಕೂಡ), ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು, ಮದ್ಯ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಡೈರಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಅನೂರ್ಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು" ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಫ್-ಲಿಮಿಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ಬಲವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ವಾರವಿಡೀ ಸೂಪರ್ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯ ಬಂದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ಹುಚ್ಚರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಲೆಸ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ." ನೀವು ವಾರಪೂರ್ತಿ "ಉತ್ತಮ" ವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸ್ಕೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯಾಗಿರಬಾರದು. 80/20 ನಿಯಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಿತವಾಗಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಸ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಸಮಯ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು "ಚೀಟ್" ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಿನ್ನುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಯುಮಿ ಲೀ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬಹುದು." ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪಾಪ್ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಹೌದು, ಈ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಮತ್ತು ಬೇಕು!)

ತಜ್ಞರು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹಸಿವಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ