ಬೆರಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ

ವಿಷಯ

• 1. ವ್ಯಾಯಾಮ 1
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮ 2
• 3. ವ್ಯಾಯಾಮ 3
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬೆರಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳು ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೈಯ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಬೆರಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾದ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ಜಂಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಪೀಡಿತ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕೈಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಬೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಬೆರಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈ ತೆರೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಮಣ್ಣನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೈ ಬಿಗಿತ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಳಕೆ ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.