ಈ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ HIIT ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ಲಾಂಕ್: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಆರ್ಮ್/ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಎದುರು: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು! ಅಕ್ಷರಶಃ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬಟ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ HIIT ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎರಡು 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಬಡಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಏಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ)

ಈ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್ ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ HIIT ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಾನೈನ್ ಡೆಲಾನಿ ಹೇಗೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕ್ವೀನ್ Instagram ಸೆನ್ಸೇಷನ್ ಆದರು)

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ HIIT ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಹಗ್ಗ HIIT ತಾಲೀಮನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ಲಾಂಕ್: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಎ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಮೂಗು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. (ಜಿಗಿಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿರುವ ಕಾಲನ್ನು ಇರಿಸಿ.)

ಬಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಆರ್ಮ್/ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಎದುರು: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಎ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ.

ಬಿ. ಕಿವಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಪ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಸಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಡಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಿವಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಇ. ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಒಟ್ಟು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ