ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಸಲು 10 ರಹಸ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ರೂಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಥ್ರೀಸ್ ಬಳಸಿ
• ಚಡಪಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಇದನ್ನು ಸಭೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ವಾಕ್ ಇಟ್ ಔಟ್
• ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆಪ್ ಹುಡುಕಿ
• ಇಮ್ಮಡಿಗೊಳಿಸು
• OM ಎಂದು ಹೇಳಿ
• ಆಫೀಸ್ ಗೌಂಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕ್ಷಮೆಯಿಲ್ಲ! ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕಳೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. FitOrbit.com ತರಬೇತುದಾರ ಅಮಂಡಾ ಎಬ್ನರ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು 10 "ಚೋರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು" ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ರೂಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಥ್ರೀಸ್ ಬಳಸಿ

ನಿಮಗೆ 30 ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ!

"ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಗಂಟೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅಂತಿಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ," ಎಬ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಡಿಮೆ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೀಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಓಟ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ-ಇದು ಅಲ್ಲ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದುವ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಡ್ಡಾಡುವ ಸಮಯ."

ಚಡಪಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ

ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಯಲು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿದೆಯೇ? "ಇದು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಿಡ್ಜೆಟರ್‌ಗಳು (ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು) ದಿನವೂ 108 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಡಬಹುದು. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರತರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. , ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಡಬಹುದು," ಎಬ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಮೂಳೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

"ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಎಬ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಸಭೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು!

"ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ದಿನದಂದು ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಮಂಗಳವಾರ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ P90X ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ವಿಡಿಯೋ) ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಂತೆ ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು "ಎಂದು ಎಬ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸ್ನೀಕಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ (ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ)? "ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲ್-ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10 ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ!"

ವಾಕ್ ಇಟ್ ಔಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು, ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನು?

"ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ 'ಅಗತ್ಯ' ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಾರ್ಕಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎಬ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆಪ್ ಹುಡುಕಿ

ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಪ್‌ಗಳು $ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಉಚಿತವಾಗಿವೆ (ನೈಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್, ಮೈಟ್ರೈನರ್, ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪ್‌ಮೈಟ್ನೆಸ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ).

"ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಒಂದು ಟನ್ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ನೀವು ಒಂದು ಬಟನ್ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ತಾಣವಾದ FitOrbit.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಜೀವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ $ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, "ಎಬ್ನರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಮ್ಮಡಿಗೊಳಿಸು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಸಿ!

"ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಹೊಂದಿಸಿ ವಿರಾಮಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 30 ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ," ಎಬ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

OM ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಯೋಗ ಚಾಪೆಯು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ (ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ!) ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಲು ಸೂಕ್ತ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದೆ.

"ಉಚಿತ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳು YouTube ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಸರಣಿಗಳನ್ನು YogaGlo.com ನಂತಹ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸೈಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸೈಟ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು "ಎಂದು ಎಬ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಫೀಸ್ ಗೌಂಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ

ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಕ್ರಂಚ್ ಚಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿಸಲು" ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಓಡಿ!) ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಬಾಗಿಲಿಗೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು). ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ, 10:00 ಗಂಟೆಗೆ ಕುಳಿಗಳು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ 11 ಕ್ಕೆ :00 am for core, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ," ಎಬ್ನರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ನೀವು 250 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ