ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಷಯ
ಬರ್ಪೀಸ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದ್ವೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನೇ ಕರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬರ್ಪೀಸ್ ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ.
ಬಿಗಿನರ್: ಹೊರಹೋಗಿ
ಬರ್ಪಿಯ ಮೂಲ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಲುವಿನಿಂದ ಹಲಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
ಸುಧಾರಿತ: ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ತೂಕದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ರಿಂದ 10-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು ಕುಳಿತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
- ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಾಗ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಮುಂಡವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊರನಡೆಯಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.
- ಒಂದು ಸೆಟ್ ಗೆ 15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಮೂರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ 15 ರೆಪ್‌ಗಳ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಹೆಮ್ಮೆಪಡಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಆಗಿದೆ.
FitSugar ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಈಜು ನಿಯಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಡ್ (ಅಭ್ಯಾಸಗಳು): ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ
ಮೂಲ: J+K ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮೇಗನ್ ವೋಲ್ಫ್ ಫೋಟೋಗ್ರಫಿ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು (ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಯಾವುದು?
