ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಭಾಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3 x 20 ರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇನ್ನೂ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳ ಅವನತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ations ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು.

ಈ ಸರಳ ವರ್ತನೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ .

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ತಂತ್ರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನ್ವಯವು ಗಾಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೈಡ್ರೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇರಬಹುದು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಿಗಿತ, ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಸಮರ ಪಂದ್ಯಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ, medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ 5 ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.