Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. .
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
1. ನಡೆಯಿರಿ
ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಸರೋವರದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂಳೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆವರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನೃತ್ಯ
ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಜಾಗದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು, ಕಾಮ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, op ತುಬಂಧದ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಇದು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಆದರ್ಶವು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ.
ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ:
ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಚ್ಚೆಗಳು ಏಕೆ?
