ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅಪಾಯಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ಯಾವುದೇ ದೃ benefits ವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಒಂದು, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನೈಟ್‌ಶೇಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 16/8, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ. 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ಸಣ್ಣ, ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಒಬ್ಬರು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೇಕ್ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 108 ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಅವರು ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಏರಿಯಾ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಪ್ಯಾಸಿ) ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅದೇ ಸಂಶೋಧಕರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 37 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ರೋಗಿಗಳ ರೋಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರಗಳ 2018 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ PASI ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಲಘು ತಲೆನೋವು
• ಮಧುಮೇಹ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಲೇಖಕರು ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದುವರಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವೇ ಸಣ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.