ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
• ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಗುರವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಈ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸಡಿಲತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯು ಗರಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃ firm ವಾಗಿಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ...

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಈ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್, ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸಿಂಕ್ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ಪಾದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಪಾದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ಅದು ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು;
3. ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
4. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಧ್ರುವಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಬೆಂಬಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಾಲು ದಾಟಿಸಿ.

ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಎಂದಿಗೂ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕರು, ಅವಳಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಾಗ, ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವುದು;
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿ;
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 6 ​​ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದಪ್ಪ ಕಾಲು ಹಾಕಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.