ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಮನಸ್ಸು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ
• 2. ಮನಸ್ಸು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ
• 3. ಮನಸ್ಸು ’ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ "
• 4. ಮನಸ್ಸು ಉಸಿರಾಟದ

ಮನಸ್ಸುಇದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದವಾಗಿದ್ದು ಇದರರ್ಥ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಸಾವಧಾನತೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಮನಸ್ಸು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ

ಒ ಸಾವಧಾನತೆ ಇದನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ, ಇತರ ದೇಶೀಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಡೆಸುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಿದಂತೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಹೇಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. "ಆಟೊಪೈಲಟ್" ನಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಚಾಲನೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿ.

2. ಮನಸ್ಸು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಜನರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳುವಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ನಡೆಯುವ ರೀತಿ, ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಅವನ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವ ರೀತಿ, ತೋಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು, ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ಮನಸ್ಸು ’ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ "

ಈ ತಂತ್ರವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬೇಕು;
2. ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ದೇಹದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ;
3. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಗಾಳಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ;
4. ನಂತರ, ಗಮನದ ಗಮನವನ್ನು ಎಡಗಾಲು, ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು;
5. ನಂತರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು imagine ಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಗಾಳಿಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು;
6. ಈ ಗಮನದ ಅರಿವು ಪಾದದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಾದ ಪಾದದ, ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವಧಿ ಮುಗಿದಾಗ , ಕರು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಂತಹ ಎಡಗಾಲಿನಾದ್ಯಂತ ಗಮನವನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
7. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಾದ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ತಲೆ, ಎಡ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ವಿವರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಗಾಳಿಯು ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮನಸ್ಸು ಉಸಿರಾಟದ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿರುವ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಶದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಅಥವಾ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರದೇಶ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ, ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೂ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೋಲಾಹಲಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ