ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;

2. ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೆಕಾಥ್ಲಾನ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಭಾಗದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಇವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: