ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಗ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೌದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆಯ ಭೂಮಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೈಕ ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಸರಳವಾದ ಗೂಗಲ್ ಸರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಅಸಲಿ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

"ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ದೂರವಿರಿ" ಎಂದು ಜೆಸಿ ಡೂರ್ನಿಕ್, ಡಿಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತರಬೇತುದಾರ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು, ದ್ರವಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಯಾರಾದರೂ 100 % ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ."

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಂತಹ ತಂತ್ರವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉಪಹಾರವಿಲ್ಲದೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಉನ್ನತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಿತ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ), ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಪರಿಚಲನೆ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ-ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಸ ಗುರಿಯಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸಾರಾ ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್, M.D., ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯೂರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವುದೋ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಪದರ ಹಾಕಬಹುದು. "ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ-ದುಹ್-ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು ಸುರಿಸಬೇಡಿ-ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸ್ಪಿನ್‌ಗಾಗಿ ಗೆಳತಿಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. (ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.) "ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ," ಜೆಸ್ ಸಿಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಿಪಿಟಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್ ಪ್ರೊ ಟ್ರೈನರ್ . ಮತ್ತು ಕವಲೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮನರಂಜನೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದೇ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಮ್ಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳ: ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. "ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನಲು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೊರಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಡೂರ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಹಾರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ." (ಇಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.)

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಿಡಿಸಿ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಡಿನ್ನರ್ ಇನ್ಸ್ಪೋಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಸೃಜನಶೀಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.)

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು (ಅಥವಾ IF) ಬುಲೆಟ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಡಯಟ್‌ನಂತಹ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿದೆ.ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ 12 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ನೀವು ವಿಜೇತ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು, "ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಗಾಟ್‌ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು." ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ, ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕೀಟೋನ್ಗಳು-ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವ-ಧ್ವನಿ. ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಒರೆಗಾನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮೆಲಿಂಡಾ ಮನೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೂರಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ $ 2.4 ಬಿಲಿಯನ್ ಉದ್ಯಮ) ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು, ಏನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ನೀವು ಆ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್ ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪೂರಕಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಮೂಥಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಲಾಂಡ್ರಿ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಕ್‌ಕಾರ್ಮಿಕ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕರಿಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 12 ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳ ಪೈಕಿ, ಒಣಮೆಣಸು ಅದರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು 25 ಡೈನರ್‌ಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.)

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ, ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು, ಹೌದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. (ವಿಟಮಿನ್ IV ದ್ರಾವಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು.) ಕೊನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ: ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 2,000 ರಿಂದ 5,000 IU ಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಡಾ. ಗಾಟ್‌ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಡೋಸೇಜ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), 12 ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ.

ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸತು, ಒಟ್ಟಿಗೆ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತುವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯು: ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ದಿನಚರಿಗೆ ಸತುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು). ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವನ್ನು 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆರ್ಬೆರಿನ್: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, "ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ," ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ 300 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖನಿಜ ಎಂದು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. (ನಿಮಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನೂರಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 200 ರಿಂದ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ