ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ 27 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• 3. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• 4. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 5. ಕಾಫಿ
• 6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 7. ಸೇಬುಗಳು
• 8. ನೀರು
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸ
• 9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 10. ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ
• 11. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 12. ಕ್ವಿನೋವಾ
• 13. ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 14. ಮೊಸರು
• 15. ಹಮ್ಮಸ್
• 16. ಎಡಮಾಮೆ
• 17. ಮಸೂರ
• 18. ಆವಕಾಡೊಗಳು
• 19. ಕಿತ್ತಳೆ
• 20. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• 21. ಬೀಜಗಳು
• 22. ಬೀನ್ಸ್
• 23. ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 24. ಬೀಜಗಳು
• 25. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• 26. ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• 27. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ 27 ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನಾದ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 () ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

3. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ (ಆರ್‌ಡಿಐ) ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖನಿಜವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ರುಚಿಕರವಾದ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

1 ಕಪ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು 25 ಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು, 3.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ಗೆ 25% ಆರ್‌ಡಿಐ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ (8) ಗಾಗಿ 564% ಆರ್‌ಡಿಐ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. .

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ().

5. ಕಾಫಿ

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಕಾಫಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು () ನಿವಾರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಡೆನೊಸಿನ್‌ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (11).

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ().

7. ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬುಗಳು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು (100 ಗ್ರಾಂ) ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 2.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ (15).

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

8. ನೀರು

ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ (16) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ().

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸ

9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೋಕೋದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

10. ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ

ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ 8-oun ನ್ಸ್ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 85 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ () ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಯೆರ್ಬಾ ಮ್ಯಾಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ () ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಣಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ ().

11. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ () ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ರಸವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೊಸರು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.

12. ಕ್ವಿನೋವಾ

ಕ್ವಿನೋವಾ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬೀಜವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ (27) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

13. ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ದಪ್ಪವಾದ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಜೆಲ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (,) ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

14. ಮೊಸರು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿ.

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಒಡೆದಾಗ, ಈ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ().

15. ಹಮ್ಮಸ್

ಕಡಲೆ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜ ಪೇಸ್ಟ್ (ತಾಹಿನಿ), ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಡಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜದ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

16. ಎಡಮಾಮೆ

ಎಡಮಾಮೆ ಬೀನ್ಸ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 21 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ () ವರೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (, 39) ನ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖನಿಜವು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

17. ಮಸೂರ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮೂಲವಾಗಿರದೆ, ಮಸೂರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸೂರವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವು 36 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ () ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಸೂರವು ನಿಮ್ಮ ಫೋಲೇಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

18. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 84% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ (, 44) ಬರುತ್ತವೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು (45).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅವರ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶದ 80% ನಷ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19. ಕಿತ್ತಳೆ

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ () ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಐನ 106% ನಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ () ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 17 oun ನ್ಸ್ (500 ಎಂಎಲ್) ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 1 ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ 13 ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

20. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣು.

ಅವರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ () ಗಾಗಿ 100% ಆರ್ಡಿಐ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಪಾರ್ಫೈಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

21. ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳಾದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರು ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

22. ಬೀನ್ಸ್

ಬೀನ್ಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೂರಾರು ಬಗೆಯ ಬೀನ್ಸ್ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು-ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಬೀನ್ಸ್. ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

23. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ () ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವಿದೆ.

ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಲಿಬಿಲಿಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಗಮ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (,) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

24. ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಬೀಜಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧನೆಗೆ () ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (65).

25. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಲಘು () ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

1-ಕಪ್ (8-ಗ್ರಾಂ) ಗಾಳಿ-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸೇವೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಏರ್-ಪಾಪ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು.

26. ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ 68).

ಆಯಾಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ().

ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (70).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಗಳಿರುವ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

27. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (73,).

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ () ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಆಗಿರಲಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.