ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎನ್ನುವುದು ಎದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ದೇಹವು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೂ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದುಃಖ, ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ, ಮೆದುಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಸಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಭ್ರಮೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೇಳಿದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಿವಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದಲೂ ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗಲೂ ಸಹ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಕಂತುಗಳು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿದ್ದರೂ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಭಾವನೆ;
• ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆ;
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ;
• ಶ್ರವಣ ಧ್ವನಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಂತಹ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಭ್ರಮೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಳದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ;
• ಮುಳುಗುವ ಸಂವೇದನೆ.

ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತೇಲುವ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ. ಕಂತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ, ರಾತ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಂತೆ;
• ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ;
• ಒತ್ತಡ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ವರದಿಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂತುಗಳು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ:

• ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;
• ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ;
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಮಿಪ್ರಮೈನ್ ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು.