ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- 2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
- 3. ಜೋರಾಗಿ ನಕ್ಕರು
- 4. ಸಂಭೋಗ
- 5. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ
- 6. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
- 7. ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷವು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತಹ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಈಡೇರಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
1. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನೃತ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚದರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದು 70% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕನಿಷ್ಠ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ .
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3. ಜೋರಾಗಿ ನಕ್ಕರು
ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು, ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯನಟರಿಂದ ಮೋಜಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.
ನಗು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ರಿಸೊಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಗೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4. ಸಂಭೋಗ
ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆತ್ಮೀಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದಂಪತಿಗಳ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ
ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಣ್ಣದಕ್ಕೂ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
6. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ದುಃಖದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯದ ನೆನಪು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ದೂರು ನೀಡುವ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂತೋಷವು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
7. ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಕನಸು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು.
ಗಾಂಜಾ, ಕೊಕೇನ್ ನಂತಹ ಅಕ್ರಮ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ drugs ಷಧಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋಡೋಣ
ಪಾದದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
