ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ವಿಷಯ
- ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರ ಮೆನು
- ಎಲೆಕೋಸು ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
- ಕಿತ್ತಳೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಹಂತಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಯುನಿಟ್ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಾರುಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಿತ್ತಳೆ, ದಿನಕ್ಕೆ, ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಾಗಾಸೆ + 4 ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು + 1 ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಜೊತೆ 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ + ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಿತ್ತಳೆ | ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಸೇಬು + 2 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | ಪಪ್ಪಾಯದ 2 ಹೋಳುಗಳು + ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ ಸೂಪ್ನ 1 ಕೋಲ್ | 1 ಪಿಯರ್ + 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟೀಕ್ + 3 ಕೋಲ್. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ + 2 ಕೋಲ್. ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ 1 ತುಂಡು + 2 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ | ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಟ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1 ಕೋಲ್. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಚಹಾ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + 4 ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 3 ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ |
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಎಲೆಕೋಸು ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಎಲೆಕೋಸು ರಸವು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಏಕೈಕ ರಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ .
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
- ಕೇಲ್ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಎಲೆ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ತಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೋಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
- ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಿವೆ;
- ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಹಂತಗಳು
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ
