ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ 25 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ
• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಎಂದರೇನು?
• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದರೇನು?
• ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೂ ಸಹ ಅವರ ಮೇಲಿದೆ.

ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಲಕ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸೊಪ್ಪು
• ಕೇಲ್
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಬೀನ್ಸ್
• ಬಾದಾಮಿ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಸೋಯಾಬೀನ್
• ತೋಫು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಹಾಲು
• ಮಜ್ಜಿಗೆ
• ಮೊಸರು
• ಮೀನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ಲೌಂಡರ್
• ಟರ್ಕಿ
• ಕೋಳಿ
• ಕರುವಿನ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಆಲಿವ್ಗಳು
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ

ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ವಯಸ್ಸು
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
• ನೀರಿನ ಬಳಕೆ
• ಹವಾಮಾನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಪರೀತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಇರುವವರು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಎಂದರೇನು?

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ವಿಧಗಳು:

• ಸೋಡಿಯಂ
• ಫಾಸ್ಫೇಟ್
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಕ್ಲೋರೈಡ್
• ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್

ದ್ರವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ರಕ್ತದ ಪಿಹೆಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದರೇನು?

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಸಮತೋಲನವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ದ್ರವಗಳ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಡಿಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೈಪರ್‌ಕೆಲೆಮಿಯಾ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾದಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಸಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• Ations ಷಧಿಗಳು. ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
  • ಕೀಮೋಥೆರಪಿ .ಷಧಗಳು
  • ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು
  • ವಿರೇಚಕಗಳು
  • ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು
  • ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ತಲೆನೋವು
• ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯ
• ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಸೆಳವು

ಯಾವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ level ೇದ್ಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಿಂದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹರಿಯಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಉಪ್ಪನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಸೋಡಿಯಂ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ is ೇದ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಬಹುದು.
• ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.
• ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ದ್ರವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ about ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ both ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ levels ೇದ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.