ಕನ್ಸರ್ಟಿನಾ ಪರಿಣಾಮ ಏನು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ಕನ್ಸರ್ಟಿನಾ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• 1. ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ
• 2. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ
• 3. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• 4. ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಯೊ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕನ್ಸರ್ಟಿನಾ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕದ ಚೇತರಿಕೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ "ಹಸಿವಿನ" ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು "ಬೆದರಿಕೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ 5.10 ಅಥವಾ 15 ಕೆಜಿ.

ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ:

• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 35% ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 1 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 50% ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಐದನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಕನ್ಸರ್ಟಿನಾ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ

ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ, ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು "ಹಸಿವು" ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದರು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು.

2. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಕೋಶಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದ್ದು, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕೋಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರುಪೂರಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ವೈ ವೈ ಪೆಪ್ಟೈಡ್, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 5% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಬಹುಮಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಂಬುವ ಕಾರಣವೂ ಇದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.