ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು (,,,,) ತೂಕವಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ 115% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ().

ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಇರಬಹುದು.

4,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರು ಭಾರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 20 () ರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 529 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟರ್ಸ್ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದವರು ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿದ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗತಿಯ ಈಟರ್ಸ್ () ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಭಾರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

After ಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣತೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ (,,) ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 17 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು 2 ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 10.5 oun ನ್ಸ್ (300 ಗ್ರಾಂ) ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಮೊದಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ().

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಅವರ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ಬಾರಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು, ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ().

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ (,) ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ನಿಧಾನಗತಿಯ meal ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ-ತೂಕದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () ಮಾತ್ರ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿತ್ತು.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರು, ನಿಧಾನವಾದ meal ಟದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕಡಿತವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 45 ಜನರನ್ನು ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಿಯುವಾಗ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನಲು ಕೇಳಿದರು - ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ().

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುವಾಗ ಸುಮಾರು 15% ರಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 9.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಅಗಿಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು 15 ರಿಂದ 40 () ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ enjoy ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿತಿ ಇರಬಹುದು.ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಂತರ ತಿಂಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಆದರೆ meal ಟದ ಆನಂದವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ. ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಕಡಿತದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿ. ನಿಮ್ಮ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜರ್ ಆಫ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. Throughout ಟದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಸುಮಾರು 66 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (19).

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆನಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.