ಸುಲಭವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸುತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಕೂಸ್ಕಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿನಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಸೊ-ಲೈಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಾರರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಭೋಜನವು ಪೋಷಕ ಸಂತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚರ್ಮಕಾಗದದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಚೀಲವಾಗಿ ಮಡಚಿ, ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಂಗೊ-ಸುಲಭವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಊಟವನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಊಟವು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.) ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ, ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆಯ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಎನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. (ಆದರೆ ಆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಾಡು-ಹಿಡಿಯುವ ವರ್ಸಸ್ ಫಾರ್ಮ್-ಬೆಳೆದ ಮೀನುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಕೂಸ್ಕಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿನಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಸೊ-ಲೈಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್

ಸೇವೆಗಳು: 2

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿ ಬಿಳಿ ಮಿಸೊ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 1 ಗೊಂಚಲು ಬ್ರೊಕೊಲಿನಿ (ಸುಮಾರು 5 ಔನ್ಸ್)
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 8-ಔನ್ಸ್ ಚರ್ಮರಹಿತ, ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್‌ಗಳು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ° ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಎರಡು 15-ಇಂಚು-ಚದರ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮಿಸೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿನಿಯನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ; ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅರ್ಧ ಮಿಶೋ-ಲೈಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

3. ಪ್ರತಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯ ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ; ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಯತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೆರೆದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಪದರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

   
   

4. ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು: 547 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (3.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 51 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 887 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ