ಮೊಡವೆ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ
ವಿಷಯ
- ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
- ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ಆಹಾರವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ?
- ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
- ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು
- ಸತು
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
- ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು
ಮೊಡವೆ ಎಂದರೇನು?
ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
- ಮೊಡವೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ವೈಟ್‌ಹೆಡ್‌ಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಹೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು.
- ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳು ಸತ್ತ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ ಮೊಡವೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದ ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೈಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸತು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಇ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.
ಮೊಡವೆ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ಮುಖ
- ಕುತ್ತಿಗೆ
- ಹಿಂದೆ
- ಭುಜಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊಡವೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಡವೆಗಳ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮೊಡವೆ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಮೊಡವೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ರಂಧ್ರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸೆಬಮ್ ಎಂಬ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕೋಶಕವನ್ನು ಕರೆಯುವ ತೆಳುವಾದ ಚಾನಲ್ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ.
ತೈಲವು ಕೋಶಕದ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ತೆಳುವಾದ ತುಂಡು ಕೂಡ ಕಿರುಚೀಲದ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ ಮೊಡವೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೈಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಡವೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:
- ವೈಟ್‌ಹೆಡ್ ಒಂದು ರಂಧ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಇವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಉಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಹೆಡ್ ಒಂದು ರಂಧ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪಿಂಪಲ್ ಎನ್ನುವುದು ರಂಧ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೈಲ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಕೆಂಪು ಉಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೀವು ತುಂಬಿದ ಬಿಳಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ).
ಆಹಾರವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಿದಾಗ, ಅದು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೈಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಡವೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:
- ಪಾಸ್ಟಾ
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
- ಸಕ್ಕರೆ
ಅವುಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಹೈ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅವು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.
ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು "ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರ" ಅಥವಾ "ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರ" ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಧರಿಸಿದೆ:
- ಹೈ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ಡೈರಿ
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನಲ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೈಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೊಡವೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ?
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ಧಾನ್ಯಗಳು
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಖನಿಜ ಸತು
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು
ಕೆಲವು ಚರ್ಮ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
- ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
- ಟರ್ಕಿ
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
- ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
- ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು
- ಬೀಜಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಡವೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು
ಹಲವಾರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರಿಯನ್ ರೋಗಿಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸತು
ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
- ಗೋಡಂಬಿ
- ಗೋಮಾಂಸ
- ಟರ್ಕಿ
- ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
- ಮಸೂರ
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಾದ ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಏಡಿ
ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸತುವು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಸತುವು ಚರ್ಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸತುವು ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸತುವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಡವೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗೂ ಸಹ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತುವು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ
ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಸಹ ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮೊಡವೆ ಇರುವ ಜನರು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಇಳಿಕೆ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ದೈನಂದಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮೊಡವೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೇವನೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ಆಹಾರ “ಚಿಕಿತ್ಸೆ” ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು
ಪಾಲು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾಲುದಾರರು