ತಾಲೀಮು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• 1. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಚೀಟ್
• 2. ಬರ್ನ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಣಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹಲಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಡ್ ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಅಳಲು ಕಾರಣವೇನು? ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಿಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. (ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.) ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ-ಅಂದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಂಧನ-ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವರದಿ. ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ. ಮಿದುಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಕಸ್ ಅಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ."ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಅಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಎಸೆಯುವ ಸಂಕೇತವು ಎರಡು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಬರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು. "ಕೇಂದ್ರೀಯ ಆಯಾಸ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕರೆಯುವುದು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, "ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸ" ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಓಟದ ಕೊನೆಯ ಮೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಡುಗುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ನೀವು ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೆದುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು: ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸರಾಸರಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರು; ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರು; ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು 42 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರು. ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿರಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಹೊಡೆತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸವು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಯ ಆಯಾಸವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಕೇಂದ್ರದ ಆಯಾಸವು ಅದರ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿತ್ತು, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಆದರೂ ಅವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಅಮನ್ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು: ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಅದು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 3.1 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿತು. ಸವಾರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಶ್ರಮದಿಂದ ಬೈಕಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು; ಕೆಲವರಿಗೆ ನಡೆಯಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. "ಅವರ ಕೇಂದ್ರ ಆಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದವು, ಅವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂವಹನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ."

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಟವಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗೋಚರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಬಹುದು. (ಏಕಾಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹಾರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

1. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಚೀಟ್

ದೀರ್ಘ ಓಟ ಅಥವಾ ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮೈಲಿ ಏಳು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ಎಳೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ಭೌತಿಕ ಬಮ್ಮರ್‌ಗಳಾದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಲೆ ಮಾರ್ಕೊರಾ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ಕೆಂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ & ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಸೈನ್ಸಸ್. "ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಂದಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ, ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೊರೆಯುವ ಬಯಕೆಯ ನಡುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಯುದ್ಧವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 16 ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೇಡಿಕೆಯ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಕಾರ್ಯದ ನಂತರ ಆಯಾಸಗೊಂಡರು. ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದ ಸವಾರರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರೇಟ್ ಮಾಡಿತು, ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು, ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹಾಗೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.)

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಂತೆ ಲವಲವಿಕೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ," ಎಂದು ಮಾರ್ಕೋರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ" ಎಂಬಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ("ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಕಲಿ" ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ; ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ). "ಗಂಟಿಕ್ಕಲು ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ಹಗುರಾದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.

2. ಬರ್ನ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋದಾಗ, ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬೀಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯೂ: ಆಯಾಸ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿವೆ-ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲ. ಅಮಾನ್ ಪ್ರಕಾರ, ತುರ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ರತಿಮರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಅವರು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಪ್ರೇರಕ ಸ್ಟೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು- ಬೈಕ್ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬಿಗಿತದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. (ಆದರೆ ಏನನ್ನು ಊಹಿಸಿ? ಸ್ಪರ್ಧೆಯೇ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸಲಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಬಾರದು.)

3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಣಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು "ಹೋಗಲು" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಿಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಗೇಮ್ ಚೇಂಜರ್‌ಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಟೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಗುಳುವುದು ಗಟೋರೇಡ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೋಡಲು. ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್‌ನಿಂದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರು. ಕಾರ್ಬೊ-ಹೆವಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಿವಾರ್ಡ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಎಂಆರ್‌ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ತೋರಿಸಿದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿತು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಚರಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. (ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡುವ ಈ ಕಾಫಿ-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ