ಸೆಲೆಬ್ ಟ್ರೈನರ್ ಡಾನ್ ಸಲಾಡಿನೊ ಅವರ ಒಟ್ಟು-ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
ವಿಷಯ
- ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ RDL
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಹಾಫ್-ನೀಲಿಂಗ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಆಹ್, ವಿನಮ್ರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ರಬ್ಬರ್ ಹೇಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಲಾಗದಂತಿದೆ.
ಡ್ರೈವ್ 495 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಕ್ ಲೈವ್ಲಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಹಿಂದಿರುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ -ಸೆಲೆಬ್ ಟ್ರೈನರ್ ಡಾನ್ ಸಲಾಡಿನೊ ಅವರಿಂದ ಈ ಹೋಮ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ-ಲೂಪ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ (ಪಕ್ಷಿ-ನಾಯಿ, ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು (RDL ಗಳು, ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು). ICYDK, ದೊಡ್ಡ ಲೂಪ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು (″ ಸೂಪರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪವರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಅಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ಇಂಚು ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ ಮುಚ್ಚಿದ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತಾಲೀಮಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಾಡಿನೊದಿಂದ ಈ ಸರಳ, ಐದು-ಚಲನೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯೂ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ 4 ವಾರಗಳ ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:ದೊಡ್ಡ-ಲೂಪ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್
ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಎ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಭುಜಗಳಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ RDL
ಎ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರ್‌ಡಿಎಲ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಲು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಲ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ.
ಸಿ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಬಲ ಅಂಟು ಹಿಂಡುವುದು.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
ಎ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಡವು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ಬಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಸಿ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೆಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಒಟ್ಟು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು).
ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಹಾಫ್-ನೀಲಿಂಗ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
ಎ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಅರ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗದ ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಕಿವಿಯಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್
ಎ. ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಜಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಿವಿಯಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸಿ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ವಿಟ್ನಿ ವೇ ಥೋರೆ ಟ್ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾಳೆ ಅವಳು ಯಾಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ