ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲಿಂಕ್
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
• Ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಪೂರಕಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಪ್ರಶ್ನೆ:
• ಉ:

ಅವಲೋಕನ

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದಲೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಉತ್ತಮ" (ಎಚ್ಡಿಎಲ್) ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟಗಳು:

• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 100 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 60 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
• ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 200 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ಬೊಜ್ಜು
• ಮಧುಮೇಹ
• ಧೂಮಪಾನ ತಂಬಾಕು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು, 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ತಂಬಾಕು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು 20 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲಿಂಕ್

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

90,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಭೌತಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಒಂದಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿರುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ!

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಸರಳ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ

ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ lunch ಟದ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪಥ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಪೂರಕಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ಈ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು
• ನಿಯಾಸಿನ್
• ಫೈಬ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ations ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ:

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರದ ಉದಾಹರಣೆ ಏನು?

ಅನಾಮಧೇಯ ರೋಗಿ

ಉ:

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನದು '10 ಎರಡನೇ ರಜೆ. 'ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಭೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿಮೋತಿ ಜೆ. ಲೆಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸಿಆರ್‌ಎನ್‌ಪಿನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.