ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 75% ವರೆಗಿನ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ().
ಆದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೆಮೊರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು (,,,) negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಹಗಲಿನ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ glass ಟ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ.
ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 24 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 16.9 oun ನ್ಸ್ (500 ಎಂಎಲ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 13% ರಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
50 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು lunch ಟದ ಮೊದಲು 12.5–16.9 oun ನ್ಸ್ (300–500 ಎಂಎಲ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರೂ, ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ () ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.
ಸಾರಾಂಶA ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ದ್ರವಗಳನ್ನು () ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).
ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ (,) ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀರು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ drink ೇದ್ಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ () ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು, ಗೊಂದಲ, ಆಯಾಸ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಮಾ (,) ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಮೊದಲು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
Als ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಲರ್ಜಿ ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
