ಟಾಪ್ 5 ಒತ್ತಡ ರೋಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• 2. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• 3. ಖಿನ್ನತೆ
• 4. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• 5. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉದ್ಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ, ಅವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದು, ಕಳಪೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಇರುವುದು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇತರ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

3. ಖಿನ್ನತೆ

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

5. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಒತ್ತಡವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕರುಳು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ನೋಟ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.