ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಸಮ್ಮರ್ ಎಸ್‌ಎಡಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
• ಬೇಸಿಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಬೇಸಿಗೆ SAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು, ಕಡಲತೀರದ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಮತ್ತು #RoséAllDay- ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವಿನೋದವಲ್ಲದೆ ... ಅಲ್ಲವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳು ವರ್ಷದ ಕಠಿಣ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ alತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

Probablyತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಥವಾ SAD ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಒಂದು ವಿಧವೂ ಇದೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ.

ಚಳಿಗಾಲದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೇಸಿಗೆ SAD ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾರ್ಮನ್ ರೊಸೆಂತಾಲ್, M.D., ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್. 80 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ರೋಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು ವಿವರಿಸಿದವರು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಿದವರು ಡಾ. ರೊಸೆಂತಾಲ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ.

ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

ಸಮ್ಮರ್ ಎಸ್‌ಎಡಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಬೇಸಿಗೆಯ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಡ್ ಡೇಟಾವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ: ಇದು 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು, ಉತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಬಿಸಿ ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಬದಲಾಗುವ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ರೊಸೆಂತಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು). "ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಕೆಲವರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಮೃತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಲ್ಪನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಕಸನ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಈ ದಿನದ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು SAD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, "ಡಾ. ರೊಸೆಂತಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ರೊಕ್ಲೀನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಅವರು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಬೇಸಿಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದು ಅದೇ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ನಂತರ ಆ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಇತರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಪರಾಗ-ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಬೇಸಿಗೆಯ SAD ಪೀಡಿತರು ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಡಾ. ರೊಸೆಂತಾಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ-ನೀವು ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದರೆ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತರದಿಂದ ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.)

ಬೇಸಿಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಎರಡೂ asonsತುಗಳಲ್ಲಿ, SAD ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ನಂತೆಯೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಸ್‌ಎಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕಾಲೋಚಿತ ರೀತಿಯು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ (ವಸಂತಕಾಲದಿಂದ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ವಸಂತಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು), ರೋಕ್ಲೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಹವಾಮಾನದ ವೈವಿಧ್ಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ರೊಸೆಂತಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ಎರಡು ಬದಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಚಳಿಗಾಲದ ವಿಧಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೈಬರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಕರಡಿಗಳಂತೆ - ಅವರು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, "ಬೇಸಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ." ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಚಾಕುವಿನಂತೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಬೇಸಿಗೆ SAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಸೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲು ಇರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸೂರ್ಯನು ಹಿಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಂತಹ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಎಸ್‌ಎಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೊಕ್ಲೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು (ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು) ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಕ್ಲೀನ್ ಅವರು ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಣೆಯಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಡಾ. ಬೆಳಕು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಪ್ಪು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಸ್‌ಎಡಿ ಪೀಡಿತರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ರೊಕ್ಲೀನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? "ಬೇಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಈ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ