ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ
ವಿಷಯ
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು:
- ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು:
- ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಮೆನು
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಪುಡಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:
ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು:
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು:
ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ, ಶುಂಠಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ in ಟದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ;
- ಕ್ಯಾಂಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಸಿದ್ಧ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಫಿ;
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ: ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಬೊಲೊಗ್ನಾ, ಬೇಕನ್, ಸಲಾಮಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ;
- ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಸಾವ, ಯಮ್ ಮತ್ತು ಯಮ್;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಚೌಕವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ, ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್‌ಶೈರ್ ಸಾಸ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
- ಇತರರು: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸುಶಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗೌರಾನಾ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅ sou ಾ, ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ + 2 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ | 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + 1 ಕೋಲ್ ಜೇನು ಸೂಪ್ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ರೆನೆಟ್ | 1 ಕಪ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ + ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ತುಂಡು ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | ಕೇಲ್, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸಿರು ರಸ | 1 ಹಣ್ಣು | 10 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 2 ಕೋಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್ | ಘನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿದ ಎಲೆಕೋಸು + ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ನ 3 ಕೋಲ್ | 1 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು + 1 ಹಣ್ಣು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ + 1 ಮೊಟ್ಟೆ + 1 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸಿರು ರಸ + 6 ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು |
ಇಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಮೆನು ನೋಡಿ: 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾಂಸ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು 3 ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ.
ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಆಂಜಿಯೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಂಟ್ - ಹೃದಯ - ವಿಸರ್ಜನೆ