ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರ
ವಿಷಯ
- ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
- ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದು
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಶ್ರೀಮಂತರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ als ಟ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳುಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರೈಜರ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್‌ಶೈರ್ ಸಾಸ್, ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್, ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಉಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಲಸಾಂಜ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಚೀಸ್‌ನಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದು
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳಿವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಮಂಗಬಾ ಚಹಾ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 3 ದಿನಗಳ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಾಲು ಹಾಲು + ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ | ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು + ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ ಏಕದಳ | ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು + ಮಾರ್ಗರೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಸೇಬು + 2 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಸ + 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಕೀಗಳು | ಓಟ್ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ + 4 ಕೋಲ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + 2 ಕೋಲ್ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + 2 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್ | ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ + ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೌಕವಾಗಿ ಚಿಕನ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 4 ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ | ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ | ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ರಸ + ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ |
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಶ್ರೀಮಂತರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಈ 10-ನಿಮಿಷದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು