ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮಗುವಿನ ಐಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮಗುವಿನ ಐಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ಮಗುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಐಕ್ಯೂ ಅಥವಾ ಗುಪ್ತಚರ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ, ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ;
• ಮೀನು - ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ.

ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ.