ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ದಣಿವು, ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕನಾಗಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆನು
ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಬಾಳೆ ನಯ, ಹಾಲು, 1 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಸೂಪ್ + 1 ಕೋಲ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೂಪ್ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ + ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ | ಓಟ್ಸ್ + ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಸರಳ ಮೊಸರು |
| ಸಂಗ್ರಹ | 10 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು + 1 ಸೇಬು | ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಅನಾನಸ್ ರಸ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 4 ಕೋಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + 3 ಕೋಲ್ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ + 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ | ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ | ಎಳ್ಳು + ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ + 3 ಕೋಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸರಳ ಮೊಸರು, 1 ಕೋಲ್ ಚಿಯಾ ಟೀ ಮತ್ತು 1/2 ಕೋಲ್ ಜೇನುಹುಳು ಸೂಪ್ | ಅಸೆರೋಲಾ ಜ್ಯೂಸ್ + 3 ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ | 70% ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 3 ಚೌಕಗಳು |
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ: ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
