ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು
ವಿಷಯ
- ಗೌಟ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
- ಗೌಟ್ ಇರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
- ಗೌಟ್ ಇರುವವರ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
- ಗೌಟ್ ಇರುವವರ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?
- ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
- ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯೇತರ ಬದಲಿಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗೌಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?
ಗೌಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಗೌಟ್ ಎನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಧಿವಾತ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ದ್ರವದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹರಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹರಳುಗಳ ರಚನೆಯು ಕೀಲುಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೋವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದು ನೋವಿನ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಗೌಟ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇದ್ದಾಗ ಗೌಟ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಈ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಗೌಟ್ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಚಯಾಪಚಯಗೊಂಡಾಗ. ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಯಿತು
- ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೌಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಯುರಿಸೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ರೋಗ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹರಳುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ ಹೈಪರ್ಯುರಿಸೀಮಿಯಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಹರಳುಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಗೌಟ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ರುಮಾಟಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಗೌಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಅಂಶವಿದೆ. ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಗೌಟ್ ಆಹಾರವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು:
- ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಮೆದುಳು, ಸ್ವೀಟ್‌ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು
- ಬೇಕನ್
- ಟರ್ಕಿ
- ಕುರಿಮರಿ
- ವೆನಿಸನ್
- ಹೆರಿಂಗ್, ಆಂಕೋವಿಸ್, ಸ್ಮೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
- ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಫಿಶ್
- ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್
- ಯೀಸ್ಟ್
- ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
- ಸೋಡಾ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯೂರಿನ್ ಭರಿತ ಮಾಂಸದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವೆ 3 oun ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನು 4 .ನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯಲು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಗೌಟ್ ಇರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗೌಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು:
- ಗೋಮಾಂಸ
- ಗ್ರೌಸ್
- ಮಾಂಸ
- ಹಂದಿಮಾಂಸ
- ಹ್ಯಾಮ್
- ಕೋಳಿ
- ಪಾರ್ಟ್ರಿಡ್ಜ್
- ಫೆಸೆಂಟ್
- ಹೆಬ್ಬಾತು
- ಬಾತುಕೋಳಿ
- ಸಾಲ್ಮನ್
- ಏಡಿ, ನಳ್ಳಿ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ
ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಿಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 6 oun ನ್ಸ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅದು 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ.
ಗೌಟ್ ಇರುವವರ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ದೇಹದಿಂದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಈ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಹರಳುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ವೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಬಿಯರ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದ ಹೊರತು. ಗೌಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಈ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಗೌಟ್ ಇರುವವರ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಗೌಟ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್-ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಂದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಗೌಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
- ಕೇಕ್
- ಕ್ಯಾಂಡಿ
- ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರವು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು:
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ದ್ರವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ
- ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್, ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯೇತರ ಬದಲಿಗಳು
ಕೆಲವು ಜನರು ಡೈರಿ ತಮ್ಮ ಗೌಟ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು ಗೌಟ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಾಂಸದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರಗಳು ಗೌಟ್ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಹೈ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾ dark, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು
- ಬಟಾಣಿ
- ಶತಾವರಿ
- ಹೂಕೋಸು
- ಅಣಬೆಗಳು
ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗೌಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಗೌಟ್ ಆಹಾರವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗೌಟ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೌಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?
ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ
ನಿಗದಿತ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:
- ಆಹಾರ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ: ಅದು ಏನು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು
