ಆವಕಾಡೊ ತಿನ್ನಲು 23 ರುಚಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾಲೋಚಿತ
• 2. ಸ್ಟಫ್ಡ್
• 3. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ
• 4. ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ
• 5. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನಲ್ಲಿ
• 6. ಮೇಯೊಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ
• 7. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• 8. ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• 9. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ
• 10. ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• 11. ಬೇಯಿಸಿದ
• 12. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
• 13. ಫ್ರೈಸ್ ಆಗಿ
• 14. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ
• 15. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ
• 16. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಆಗಿ
• 17. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ
• 18. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ
• 19. ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ
• 20. ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ
• 21. ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• 22. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• 23. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೇವಲ 1 oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ (,) ಗೆ ಸಹಕರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು 23 ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಕಾಲೋಚಿತ

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು.

ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದಂತಹ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು season ತುಮಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

2. ಸ್ಟಫ್ಡ್

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ als ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ 15–20ಕ್ಕೆ 425 ℉ (220 ℃) ​​ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು.

ನೀವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ, ಕೋಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹುಡುಕಾಟವು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ತಂಪಾದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಲೆಯ ಹೊರಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ.

4. ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ

ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಹರಡುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನಲ್ಲಿ

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋಳ, ಅನಾನಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

6. ಮೇಯೊಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬೈಂಡರ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ಯೂನ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

7. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ als ಟದಲ್ಲಿ () ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ .ಟವಾಗಬಹುದು.

8. ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೂಪ್‌ಗಳು.

ಆವಕಾಡೊ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇತರ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

9. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

• 2 ಆವಕಾಡೊಗಳು
• 2 ಸುಣ್ಣದ ರಸ
• 2 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ನೀರು
• 2 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
• ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಮೆಣಸು

10. ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆನೆಬಣ್ಣದ ಮೌತ್ ಫೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಶಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.

11. ಬೇಯಿಸಿದ

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಡ್ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಕಟ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

12. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ

ಆವಕಾಡೊ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಬಿಳಿ ವಿನೆಗರ್, 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ನೀರು, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಚೌಕವಾಗಿ, ಬಲಿಯದ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಬಹುದು.

13. ಫ್ರೈಸ್ ಆಗಿ

ಆವಕಾಡೊ ಫ್ರೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಕೆಚಪ್, ಸಾಸಿವೆ, ಐಯೋಲಿ ಅಥವಾ ರಾಂಚ್‌ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ನಗ್ನ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

14. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು ಉನ್ನತ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಚೋಸ್‌ನಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

15. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ meal ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ನಯಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೊಂಡ
• 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಹಾಲು
• 1/2 ಕಪ್ (125 ಗ್ರಾಂ) ವೆನಿಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಕಪ್ (15 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ
• ರುಚಿಗೆ ಐಸ್

ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

16. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಆಗಿ

ಆವಕಾಡೊ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಐಸ್ ಪಾಪ್ಸ್ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

17. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುಗಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• 1/2 ಆವಕಾಡೊ
• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ನೀರು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ 3/4 ಕಪ್ (12 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಸುಣ್ಣದ ರಸ
• 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 1/4 ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನ 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್

18. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ

ಬೇಯಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಆವಕಾಡೊ ಕೇವಲ 48 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯ (,) ಅದೇ ಸೇವೆಗಾಗಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ 1 ಕಪ್ (230 ಗ್ರಾಂ) ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯು 1 ಕಪ್ (230 ಗ್ರಾಂ) ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊದ 2–4 ಚಮಚ (30–60 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್, ಬ್ರೌನಿಗಳು, ಮೌಸ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

19. ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ

ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಆವಕಾಡೊ-ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ.

20. ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ

ಹಮ್ಮಸ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಲೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (,) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಖಾದ್ಯದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್ನ ಕೆನೆತನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

21. ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುವ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಜೋಳ ಸೇರಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

22. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕೆನೆ, ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

23. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ

ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್, ಡೈಕ್ವೈರಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಟಿನಿಸ್‌ನಂತಹ ನಂಬಲಾಗದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಲಭ, ಅನೇಕ of ಟಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು